防治筋肌劳损 麦锦辉，吕日康 编著 2011年版

防治筋肌劳损
作者： 麦锦辉，吕日康 编著
出版时间： 2011年版
内容简介
　　近年，随着经济转型，工伤事故已变得“伤不见血”，职业劳损已成为头号的“打工仔杀手”。《防治筋肌劳损（全彩）》提供了多方面的预防肌肉筋骨劳损的知识点，让大家能够有多些警觉性去洞悉工作中隐藏的健康杀手。读者亦可参照书中资料，在家练习适当的预防及治疗运动，培育良好体魄应付工作压力。
目录
第一章　人体肌肉骨骼系统
　一、骨骼的结构　　
　　（一）头骨（Skull）
　　（二）躯干骨（Vertebral　Body）
　　（三）四肢骨骼（Limbs）
　二、脊骨的结构
　三、椎间盘的结构（Intervertebral　Disc）
　四、脊柱神经的结构（Spinal　Nerve）
　五、关节的结构（Joint）
　　铰链关节（Hinge　Joint）
　　球窝关节（Ball　and　Socket　Joint）
　六、韧带的结构（Ligament）
　七、人体肌肉组织（Muscle）
　　动性收缩－向心收缩
　　动性收缩－离心收缩
　　静性收缩
　八、肌腱（Tendon）
第二章　肌肉劳损的原因
　一、个人方面
　　（一）个人不良的姿势与习惯
　　（二）退化
　二、工作环境
第三章　肌肉筋骨劳损的种类和症状
　一、常见肌肉筋骨劳损的种类
　　（一）上肢
　　肩周炎（Inflammatory　Shoulder）
　　肱骨外上髁炎（Lateral　Epicondylitis）
　　前臂腱鞘炎（Forearm　Tenosynovitis）
　　外展拇长肌腱炎（De　Quervain　Syndrome）
　　腕管综合征（Carpal　Tunnel　Syndrome）
　　（二）下肢
　　膝部关节退化（Degenerative　Knee　Pain）
　　足底筋膜炎（Plantar　Faciitis）
　　（三）脊椎
　　肩颈痛（Neck　and　Shoulder　Pain）
　　腰背肌肉拉伤（Strained　Back　Muscle）　　　
　　椎间盘突出症（Protruded　Intervertebral　Disc）
　二、常见症状
第四章　防止筋肌劳损的工前热身及伸展运动
　一、工前热身
　二、伸展运动
　　（一）颈部
　　（二）肩部
　　（三）上身躯干
　　（四）上肢
　　（五）腰背
　　（六）下肢
第五章　强化肌肉
　一、肌肉锻炼运动的原则
　二、锻炼动作示范
　　（一）颈部
　　（二）上肢
　　（三）下肢
　　（四）腰部
第六章　治疗的方法
　一、自我疗法
　二、物理治疗
　　（一）运动疗法（Exercise　Therapy）
　　（二）手力治疗（Manual　Therapy）
　　（三）电疗法（Electrotherapy）
　　超声波治疗（Ultra-Sound　Therapy）
　　经皮神经电疗（TENS）
　　干扰波治疗（Interferential　Therapy）
　　激光治疗（Laser　Therapy）
　　针灸治疗（Acupuncture）
　　肌肉电刺激（Electric　Muscle　Stimulation）
　　（四）水疗法（Hydrotherapy）
　　（五）脊椎牵引治疗（Traction　Thereapy）
　三、药物治疗和外科手术
第七章　预防劳损小锦囊
　一、工作环境的安排　　　　　　　　　　　　　　　　
　二、工作姿势正确
　三、肌肉松弛法
附录一　职业与痛症
附录二　体能的评估