好睡眠，多甜美 杨建铭 著 2015年版

好睡眠，多甜美
作者：杨建铭 著
出版时间：2015年版
内容简介
《好睡眠，多甜美》分为失眠10大迷思停·看·听、睡眠与失眠、12个自然而愈的真实故事、11个好睡技巧，向失眠说拜拜、求助专业治疗要知道的事五章，主要包括：迷思一：我们每天需要八小时睡眠；迷思二：我今天没睡好，明天状况会很糟等。
目录
推荐序失眠治疗首重认知行为治疗
推荐序认知行为治疗将成趋势
作者序找回失落的自然睡眠规律
第一章 失眠10大迷思停·看·听
迷思一：我们每天需要八小时睡眠
正 解：睡眠时数，因人而异
迷思二：我今天没睡好，明天状况会很糟
正 解：平常心看待睡眠
迷思三：睡不着时，躺着也是休息
正 解：无法入睡，离开房间会更好
迷思四：十一点前要上床，配合肝脏排毒时间
正 解：维持稳定作息，比特定的时间来得重要
迷思五：喝酒是有效的助眠方式
正 解：刚开始可能有效，长期无效又伤身
迷思六：晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神
正 解：暍太多或太晚喝，该睡时更睡不着
迷思七：平日睡不够，可利用周末补眠
正 解：周末补眠，不宜太多
迷思八：保持寝室完全无光，能够帮助睡得好
正 解：早上要让阳光能入屋，保持生理时钟正常运作
迷思九：吃安眠药，必然会戒不掉
正 解：停药后睡不好很正常，给身体适应的时间
迷思十：睡不好是因为寝具不够好
正 解：寝具的影响有限，太在意反而干扰睡眠
第二章 睡眠与失眠
睡眠是什么?一一你一生1/3时间的故事
睡眠四阶段一一由浅入深
为什么会想睡觉?一一认识调控睡眠的三巨头
第三章 12个自然而愈的真实故事
第四章 11个好睡技巧，向失眠说拜拜
第五章 求助专业治疗要知道的事
结语