妈妈宝宝系列 新妈妈轻松坐月子 专家指导版 吴光驰 编 2013年版

妈妈宝宝系列 新妈妈轻松坐月子 专家指导版
作者：吴光驰
出版时间: 2013年版
丛编项： 妈妈宝宝系列
内容简介
　　虽然现在围产保健已经相当普及，但是新旧观念的冲突在孕育过程中还是十分普遍，新妈妈缺乏必要的知识，而长辈们的经验又相当老化，有很多错误的地方，这种冲突在坐月子期间更加明显。新妈妈们需要一本科学、系统指导如何坐月子的书。《妈妈宝宝系列：新妈妈轻松坐月子（专家指导版）》包括产后如何快速恢复，坐月子怎样进补，如何预防各种产褥期疾病，生活上一些常见问题的处理，宝宝的哺育等等，是新妈妈和有一定知识照顾新妈妈的老人必备参考书。
目录
第一章
健康坐月子，幸福一辈子
女人一辈子中最需要休息好的“一个月”…14
切记：月子要坐6~8周…14
小心：月子休息不好可能引发十大健康问题…16
警惕：坐月子的八大传统陋习…17
均衡：坐月子的饮食之道…18
遵循：月子进补的八大原则…20
差异：因人而异坐月子…22
误区：绕过坐月子饮食雷区…24
坐月子要准备好哪些东西…26
哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在最佳状态…26
一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬…27
内裤——私处护理好，预防各种妇科病…28
月子帽——防止产后头风…28
新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感…29
骨盆带——避免“大屁股”…30
束腹带——让身材更快苗条起来…31
给新妈妈全身心的呵护…32
坐月子的基本原则…32
心理调适，避免产后抑郁…33
身体日常护理…34
营养宜精不宜多…38
避免劳动，适量运动…40
哺乳对宝宝好，对妈妈更好…44
月子里切忌性生活…46
产后复查必不可少…47
剖宫产妈妈的月子特殊护理…48
13个护理细节…48
不可不知的7大禁忌…50
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产后一周调养关键
手术后第五天…80
鸡蓉玉米羹/木瓜牛奶露/银鱼苋菜汤/小米香菇
粥/牛奶燕麦粥/炒芥菜/蒜香青豆/培根圆白菜
/番茄烩鸡丁/瓜皮炒肉丝/芦笋牛柳
顺产妈妈的调养…86
临产前…86
黄芪羊肉汤/马齿苋粥/豆腐皮粥
第一天…88
花生红枣小米粥/紫菜鸡蛋汤/番茄菠菜面/素什菌
汤/牛奶红枣粥/薏米红枣百合汤/菠菜饭/牛奶蛋
羹/排骨汤面/冬瓜红小豆汤/糯米红枣粥/绿豆粥
第二天…94
香油猪肝汤/山药排骨汤/红豆莲藕粥/田七乌鸡
汤/红枣粳米粥/阿胶桃仁红枣羹/山楂红糖水/桂
圆枸杞鸽蛋汤/芦笋瘦肉汤/花生炖猪蹄/黄焖仔
鸡/补血糯米饭
第三天…100
猪排炖黄豆芽汤/珍珠三鲜汤/红薯粥/清炒苋菜
/莴笋子粥/奶汁鲫鱼汤/甜椒牛肉丝/橘皮海带丝
/菠菜炒猪肝/甜醋猪蹄姜汤/木瓜鱼尾汤
剖宫产妈妈的调养…54
手术前一天…54
蛋奶布丁/红枣养肝汤/肉末蒸蛋
手术当天…56
萝卜汤/红糖桂圆小米粥/藕粉羹/陈皮瘦肉粥/皮
蛋瘦肉粥/当归鲫鱼汤/山楂小米粥/四神粥/莲藕
糯米粥/苋菜粥/葱白红枣鸡肉粥/银耳水果羹/黑
芝麻粥
手术后第二天…62
当归生姜羊肉煲/香菇鸡汤面/鸡丝小米粥/莲藕
排骨汤/红小豆米酒酿蛋/南瓜紫菜鸡蛋汤/原味
蔬菜汤/小米鸡蛋红糖粥/山楂粥/海带粥/山药薏
米粥/番茄瘦肉汤
手术后第三天…68
鲢鱼丝瓜汤/豆浆莴笋汤/猪肝粥/椰汁西米露/山
楂茶/菠萝鸡丁/鸡蛋黄花汤/黄精乳鸽汤/胡萝卜
瘦肉粥
手术后第四天…74
鱼头补脑汤/葡萄干苹果粥/香蕉百合银耳汤/虾
仁馄饨/黑芝麻粳米粥/清炒荷兰豆/红糖红小豆
汤/清炒鸡毛菜/番茄豆腐/枸杞虾仁/黄花瘦肉粥
第二章
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坐月子吃好最重要
豆薏米饭/嫩炒牛肉片/香菇鸡汤/八宝粥/银耳
莲子羹
产后第五、第六周：重质不重量的
月子餐…140
莲藕炖牛腩/莼菜鲤鱼汤/熟地牛尾汤/荠菜魔芋
汤/竹荪红枣茶/什锦水果羹/银耳莲子枸杞粥/松
子仁粥/什锦豆腐/白糖豆浆/虾皮粥/三鲜冬瓜汤
/糯米鸡汤/熘炒黄花猪肝/黄花猪蹄汤/蒲公英粥
/拔丝香蕉/归芪鱼汤/首乌猪心/杜仲腰花
月子最佳食物推荐…148
小米——温补、滋阴、养血、养胃…148
小米鸡蛋红糖粥/羊骨小米粥
黄豆——提高乳汁质量…149
牛肉焖黄豆/什锦黄豆
红小豆——补血、通乳…150
黑米红小豆粥/红小豆排骨汤/乌鸡红小豆汤
花生——养血止血，最利产后…151
花生菠菜粥/花生猪蹄汤
苹果——营养全面，人人都适宜…152
苹果银耳煲雪梨/苹果粥/水果冷汤
木瓜——下乳、催乳…153
木瓜粥/木瓜花生红枣汤/木瓜鱼头汤
银耳——滋阴补气，瘦身…154
红枣银耳汤/乳鸽银耳汤
香菇——增强抵抗力…155
香菇油菜/山药香菇鸡
产后第一周：高蛋白、高热量的开
胃菜…108
桂圆糯米粥/糯米酒红糖煮鸡蛋/鲈鱼豆腐汤/蛤
蜊豆腐汤/桂圆酸枣仁粥/冬笋雪菜黄鱼汤/香菇
冬瓜汤/芋头排骨汤/西蓝花鹌鹑蛋汤/红小豆黑
米粥/莲子炖猪肚/三丁豆腐羹/番茄猪肝瘦肉汤
/生化汤/桃仁粳米红糖粥/王不留行炖仔鸡/红枣
桂圆粥/鸭肉粥
产后第二周：让身体恢复元气的气
血双补餐…116
芪归炖鸡汤/鸡蛋豆腐/乳鸽银耳汤/花生红小豆
汤/海带豆腐泡汤/清蒸河鳗/白萝卜蛏子汤/核桃
枸杞紫米粥/荔枝粥/益母草木耳汤/黄花炒三丝
/橘瓣银耳羹/腐竹粟米羊肝粥/归枣牛筋花生汤
/五香鲤鱼/姜丝鱼汤/栗子黄焖鸡
产后第三周：提高母乳质量的催乳
餐…124
花生粥/桃仁莲藕汤/红枣栗子粥/明虾炖豆腐/鲫
鱼苦瓜汤/杏仁提子紫米粥/姜枣枸杞乌鸡汤/红枣
黄豆炖猪蹄/鲫鱼冬瓜汤/王不留行炖猪蹄/香菇乌
鸡汤/木瓜炖鱼头/肉片粉丝汤/黄花菜炖瘦肉/猪
蹄茭白汤/猪蹄丝瓜炖豆腐/红焖猪蹄/豌豆粥
产后第四周：恢复体力、增强免疫
力食谱…132
炒黄花猪腰/胡萝卜牛蒡排骨汤/栗子黄鳝煲
/黑芝麻花生粥/桂圆红枣汤/鸡蛋玉米羹/山药
红枣粥/炒西蓝花/青豆炒虾仁/凉拌菠菜/莲子
猪肚汤/板栗炖鸡/胡萝卜炖羊肉/鸽子汤/红小
第三章
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产褥期健康问题如何调养
产后体虚…178
当归红糖蛋/归芪红枣鸡/黄芪茶/红枣养血茶/西
洋参茶/党参红枣茶
产后上火…180
银耳雪梨/小白菜豆腐汤/苦瓜黄豆百合排骨汤
产后恶露不绝…182
益母草红糖茶/黄芪山楂粥
产后小便不利…184
萝卜丝鲫鱼汤/三豆饮
产后便秘、痔疮…186
黑木耳羹/蜂蜜茶
产褥热…188
瓜皮炒山药/绿豆粥/红枣姜汤/番茄苹果汁
产后感冒…190
生姜葱白红糖汤/糙米橘皮柿饼汤
产后抑郁…192
西米火龙果
产后贫血…194
鸭血豆腐汤/红枣兔肉
产后失眠…196
银耳桂圆莲子汤
腰酸背痛…198
奶味蛋花汤/养腰汤/虾仁烧莴笋/牛奶花蛤汤
急性乳腺炎…202
黄芪白凤汤/豆豉羊髓粥
专题：奶水不足…204
黑鱼通草汤/鲫鱼奶汤/鲫鱼豆腐汤/莴笋粥/清炖
鲤鱼/醪糟蒸鸡蛋/木瓜烧带鱼/桂圆羊肉汤/当归
生姜羊肉汤
第四章
油菜——活血化淤，散血消肿…156
海米油菜/清炒油菜
莲藕——开胃补气，滋阴养血…157
黑豆莲藕鸡汤/莲藕炖排骨
鸡蛋——最优质的蛋白质来源…158
番茄鸡蛋羹
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出…159
黄芪橘皮红糖粥/红薯小米粥
鲫鱼——补虚通络，有催乳功效…160
清炖鲫鱼/芙蓉鲫鱼
乌鸡——补益产后气虚、血虚…161
红枣排骨炖乌鸡/乌鸡枸杞汤
羊肉——温补、强身…162
冬瓜羊肉汤/栗子炖羊肉
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量…163
三丝牛肉
牛奶——理想的天然食品 …164
草原牛奶/牛奶菠菜粥
红枣——补血、宁心、安神…165
红枣炖南瓜/红枣猪皮蹄筋汤
四季月子保养饮食方案…166
春季坐月子饮食…166
蛋花粥/红枣阿胶粥/带鱼木瓜汤
夏季坐月子饮食…168
紫苋菜粥/苦瓜排骨汤/鲜藕汁
秋季坐月子饮食…170
山药木耳排骨汤/蔬菜沙拉/鲜藕鸡片
冬季“坐月子”饮食…172
牛骨番茄菜花汤/黄豆猪蹄汤
非哺乳妈妈退奶餐…174
黄芪枸杞母鸡汤/煎麦芽/麦芽粥/花椒红糖饮/麦芽茶
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第六章宝宝哺育
快速恢复好样貌
产后瘦身秘籍…212
饮食方案…212
鸡肫芹菜/牛奶木瓜西米露
运动方案…213
产后收腹秘籍…214
饮食方案…214
鳄梨酸奶/鲑鱼豆腐煲
运动方案…215
产后皮肤紧致秘籍…216
饮食方案…216
猪蹄粥/烤三文鱼/蜜瓜猪蹄汤
按摩方案…217
产后消除妊娠纹秘籍…218
饮食方案…218
番茄汁/猕猴桃酸奶
运动、按摩方案…219
产后祛斑秘籍…220
饮食方案…220
松仁海带/黄豆排骨汤
日常护理方案…221
母乳喂养…232
第一次喂奶…232
按需哺喂…233
早产宝宝的喂养…234
双胞胎宝宝的喂养…236
正确的哺乳姿势…238
剖宫产妈妈的哺乳姿势…239
乳房异常时怎样哺乳…240
哺乳妈妈饮食禁忌…242
宝宝的基础护理…244
眼、耳、口、鼻、皮肤的护理…244
脐带、生殖系统、臀部的护理…245
洗脸、洗头发、洗澡…246
剪指甲、理发…248
第五章
剖宫产疤痕淡化秘籍…222
饮食方案…222
黄瓜粥/猕猴桃汁
日常护理方案…223
产后防脱发秘籍…224
饮食方案…224
枸杞炖羊肉/芪归芝麻炖乳鸽
日常护理方案…225
专题：哺乳期乳房保健…226
测体温…249
换尿布、纸尿裤…249
宝宝的日常养护…250
宝宝吃饱了吗…250
没有母乳怎样喂宝宝…252
读懂宝宝的声音…254
大小便是否正常…255
让宝宝安稳地睡大觉…256
新生儿常见状况及处理…258
吐奶怎么办…260
得了湿疹怎么办 …262
宝宝腹泻了怎么办…264
专题：婴儿抚触…266
附录：全书食谱速查…268