我型我塑 完美小腹人 于帆，鹿萌 主编 2009年版

我型我塑 完美小腹人
作者：于帆，鹿萌 主编
出版时间：2009年版
丛编项： 我型我塑
内容简介
　　拥有平坦的小腹是女性们的梦想，在日常生活中，人们为实现这个梦想在不懈地努力着。但是有很多人选择节食、抽脂、吃减肥药等方法，甚至某些极端的女性还采用吞虫、呕吐等方法。这些方法在一般入眼里也许是笑谈，但在医生眼里是非常危险的，如果操作不慎．不仅无法达到减腹的目的，还会对身体造成营养不良、厌食等危害。此外，用节食、呕吐等方法瘦腹还会造成免疫力下降，从而提高罹患各种疾病的风险。多种科学数据显示，每年因为减肥而患上各种疾病的女性人数在逐年提高，而且还有继续扩大的趋势。那么，到底有什么方法能够让人们保持健康的同时又能轻松拥有完美的平坦小腹呢？大量的科学研究和事实都告诉我们：想要让小腹“一缩再缩”不再等于节食、吃减肥药。秘诀很简单，健康饮食+适量运动就是最佳的瘦腹方式。本书从我们身边常见的事物入手，告诉你什么样的食物能“减腹”，教会你各种运动“减腹”方法，如瑜伽瘦腹法、呼吸瘦腹法等，帮助你洞悉这些“视而不见、见而不知”的健康秘诀。相信读过此书后，你将对减肥瘦腹不再感到迷茫，还能遵循健康的规律，最大程度享受健康瘦腹带来的乐趣。
目录
第一章 小腹减肥须知
　大腹便便的 成因和危害
　腹部减肥后为什么会反弹
　女子完美身材测量标准
　测一测你的小腹“脂”数
　健康专家告诉你的7个瘦腹小窍门
第二章 小腹饮食减肥
　七个让你腹部永远平坦的饮食习惯
　3类“小腹婆”的饮食方案
　让你吃掉肚腩的18种食物
　美味减腹菜肴
　自制减腹蔬果汁
　无热量的水果热茶
　轻松减腹的饮食计划
第三章 小腹瑜伽减肥
　新手瘦腹瑜伽的注意事项
　C形瘦腹式
　仰卧起坐式
　虎式
　V形式
　原地扭身功
　仰卧手抱腿功
　风吹树式
　前俯后仰赋
　伸展侧弯式
　半扭动脊椎式
　上伸腿旋转式
　伸腿式起坐
　船式
　蹬车式
　弹簧式
　船头式
　双人船头式
　半蜱虫式
　弓式
　剪刀式
　仰卧婴儿式
　后视式
　射手式
　变形的蛇伸展功
　鱼手式
　半月式
　飞机式
　单脚蹲
　门闩式
　横膈膜收束式
　昆达利尼瑜伽的美腹二式
第四章 小腹按摩减肥
第五章 小腹减肥操
第六章 小腹呼吸减肥法
第七章 小腹减肥锻炼
第八章 小腹中草药减肥法
第九章 小腹减肥茶
第十章 另类瘦腹法