天天瑜伽 零基础练瑜伽 彩娜斯 著 2014年版

天天瑜伽 零基础练瑜伽
作者：彩娜斯 著
出版时间：2014年版
内容简介
一、感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，练习瑜伽注意事项。 二、入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。 三、调理瑜伽：解压、养颜、调理各种疾病。 四、塑形瑜伽：脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、乐活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。
目　　录
★PART 1感受瑜伽
什么是瑜伽 / 8
八支分法瑜伽 / 10
练习瑜伽的注意事项 / 15
★PART 2入门瑜伽
*基本瑜伽坐姿 / 20
狮子坐 / 20
金刚坐 / 21
直坐 / 21
至善坐 / 22
简易坐 / 23
半莲花坐 / 24
莲花坐 / 25
*基本瑜伽呼吸法 / 26
胸式呼吸法 / 26
腹式呼吸法 / 27
完全呼吸法 / 28
净化呼吸法 / 29
*优雅的瑜伽手印 / 30
莲花印 / 30
完美印 / 31
无畏印 / 31
说法印 / 32
金刚印 / 33
常规热身法 / 34
颈部热身法 / 34
髋关节热身法 / 35
*适合初学者的简易姿势 / 41
乌龟式 / 41
肩部延展 / 43
坐山式 / 44
下半身摇动式 / 45
新月式 / 46
简易脊柱扭转 / 48
幻椅式 / 49
手腕活动式 / 50
蝗虫式 / 51
直角侧抬腿式 / 52
……
★PART 3调理瑜伽
*甜蜜放松，舒展身体 / 62
卧式调节式 / 62
休息术 / 66
全身放松式 / 69
*排毒养颜，打造秀丽俏佳人 / 72
排毒养颜式 / 72
消除粉刺式 / 74
告别便秘式 / 76
面部按摩式 / 78
*释放压力，造就舒适睡眠 / 79
前曲式 / 79
减压式 / 80
倒箭式 / 82
扭转式 / 83
平常式 / 84
*调理疾病——身体小病一扫光 / 87
防驼背式 / 87
治疗背痛式 / 89
治疗气管炎式 / 91
治疗偏头疼式 / 93
消除下肢乏力式 / 95
调理胃肠式 / 97
心脏放松式 / 99
*缓解经期痛苦 / 101
体式A / 101
体式B / 103
体式C / 105
体式D / 106
体式E / 107
体式F / 108
体式G / 109
体式H / 110
★PART 4塑形瑜伽
瘦脸——塑造紧致小脸 / 112
表情肌式 112
玉颈——打造优美弧线 / 114
跪坐式 / 114
俯卧式 / 116
纤臂——摆脱上臂赘肉 / 118
盘坐式 / 118
直立式 / 120
伸展手臂式 / 122
美肩——塑造光滑细嫩肩膀 / 124
坐式 / 124
坐立式 / 126
坦腹——摘掉“游泳圈” / 128
直立式 / 128
美背——打造光滑性感背部 / 132
猫式 / 132
坐式 / 133
纤腰——轻松变成小蛮腰 / 134
鱼王式变式 / 134
站立式 / 136
翘臀——练就挺翘电臀 / 138
跪式 / 138
俯卧式 / 140
蹲式 / 142
拱桥变式 / 144
美腿——塑造修长美腿 / 146站立式 / 148
神猴式 / 150
旋转式 / 152
美腿——塑造玲珑小腿 / 154
蹲式 / 154
仰卧式 / 156
天鹅式 / 158
瑜伽套系，神奇瘦身不反弹 / 160
瘦身套系1 / 160
瘦身套系2 / 164
瘦身套系3 / 167
★PART5 乐活瑜伽
*星期一 / 172
冲刺式 / 172
腰腹伸展式 / 174
站立提臀式 / 176
*星期二 / 178
放松手腕式 / 178
*星期三 / 182
护腰放松式 / 182变式英雄式 / 186
叩首式 / 188
抬腰式 / 189
*星期四 / 190
起坐式 / 190
手臂伸展式 / 192
全身舒展式 / 194
*星期五 / 196
脊柱放松式 / 196
头部放松式 / 198
肩膀放松式 / 200
*星期六 / 202
放松头部式 / 202
鱼式 / 203
*星期日 / 204
前屈体式 / 204
鹫式 / 206