居家养生小妙招 程乐卿 2018年版

居家养生小妙招
作者：程乐卿
出版时间：2018年版
内容简介
　　本书从饮食养生、运动养生、时令养生、疾病防治等方面阐述了居家养生的小妙招，操作简便，安全可靠，效果显著，是居家保健的必备宝典。
目录
第一章　饮食养生
饮食互补更健康 / 3
四类食物减轻雾霾伤害 / 4
喝原汤不吃肉也能补 / 5
莲藕能养胃 / 7
“中药零食”有禁忌 / 8
每天吃28克坚果延年益寿 / 9
多彩食物均衡膳食 / 10
喝茶对健康的七个好处 / 11
喝茶讲究六妙招 / 13
喝茶讲究正确的时间 / 14
一天三时换着样喝茶更健康 / 15
饮茶的三大误区 / 18
早上空腹喝茶的好处 / 19
适合中老年人喝的四种茶 / 20
喝茶的五个坏习惯有损身体健康 / 21
老来要好眠 别喝下午茶 / 22
晚上喝茶怎样才能不失眠 / 23
到底喝哪种水好 / 24
常吃红豆好处多 / 25
吃腐乳可防癌减肥补营养 / 26
萝卜煮着吃胜过胃肠药 / 28
早餐吃鸡蛋可健脑 / 29
吃肥鱼对身体有益 / 29
早餐加两“果” 增营养强免疫 / 30
含ω-3脂肪酸的食物有助于降压 / 31
豆腐越老越补钙 / 32
胖人吃点柑橘更健康 / 32
四种食物是天然抗生素 / 33
七种食物抗衰老 / 34
多吃植物蛋白能延寿 / 35
三种菜应常吃 / 37
吃小白菜有助于延缓衰老 / 38
一把鲜枣补足维生素C / 39
黄瓜降糖别当正餐 / 40
粗粮“少量常吃”最健康 / 40
五种食物健脾暖胃 / 42
莲藕、西红柿能开胃 / 43
多吃蔬菜、水果远离癌症侵扰 / 44
50~65岁的人少吃蛋白质 / 46
五种食物最好少吃 / 47
饮食防癌做到一日三“掺” / 48
肠胃不好 别用粗粮来“刮油” / 50
进补羊肉鸡汤要因体质而异 / 51
餐后吃啥营养更均衡 / 53
轻松“吃回”丢失的营养 / 54
选对吃的东西有效对抗雾霾 / 55
常吃红辣椒 可能更长寿 / 57
化解油腻的妙方 / 58
六种食物不能趁“鲜”吃 / 60
五谷杂粮健脾扶正 / 61
吃果蔬遵循“彩虹饮食”原则 / 62
第二章　运动养生
学古人坐姿调养身心 / 67
快走比慢跑更能降低血糖 / 67
每天练瑜伽能防高血压 / 68
搓脚健身贵在坚持 / 69
饭前勤做“口瑜伽” / 70
常揉腋窝延缓衰老 / 71
六个部位揉一揉助长寿 / 72
中老年人拍打拉筋要谨慎 / 74
饭后如何正确地“百步走” / 76
老人散步有讲究 / 78
老人锻炼四原则 / 79
每天步行助抗炎 / 80
扭手扭脚睡得香 / 81
鼓掌蹬足亦健身 / 81
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