心灵强健日记 （日）渡部卓 著 2012年版

心灵强健日记
作者：（日）渡部卓 著
出版时间： 2012年版
内容简介
　　《心灵强健日记》为日本原版引进，由日本第一心理学大师渡部卓先生沥血三年撰写的心理健康减压重磅作品，首次上市即畅销日本、韩国、东南亚地区，总销量突破200万册，解决500万人减压、抗压障碍。荣获日本产业压力学会、日本认知行为疗法学会、韩国首尔心理学会、国际EAP协会多项大奖，是一本超级实用的心理健康操作书。 渡部卓先生依据亚洲人心理特点，针对亚洲人日常生活中的烦恼、不易相处的对象、不喜欢的环境、工作中厌恶的情绪，心烦、气躁、郁闷、纠结等用五部心理减压日记结合世界最强心理认知疗法，提出最能改变厌恶的情绪，提高抗压能力的五大心灵强健术。集科学、实用、易操作于一体，是当下的人们摆脱压力、收获幸福提供了史无前例的心理健康工具！经过五百万读者的验证，阅读心灵强健日记的人当中，有九成的人心情得到了放松！
目录
序　 章
培养敏锐的心思
您了解心理的奥秘吗
如何改善心理的弊端
如何通过自身改变心理状态

为何无法有效处理事物
心理与身体的羁绊
什么是心理压力和疲劳
潜伏于身体不适阴影中的压力
良性压力与恶性压力
能否柔软地对待压力与疲劳
您的心理弹性大概在什么程度
令心理崩溃的危险思考方式

怎样是放松心情
了解心理机制
为何会产生苦恼的想法
将恶性思维（IB）
转变为良性思维（RB）
学习了解非理性思维的模式
事例解说
痛苦的时候是什么时候
七步改变“认知的歪曲”
专　 栏
关注积极的一面
肯定式探询

心灵强健日记的记录方式
尝试记录心灵强健日记
由心灵强健日记分类得出思考模式

利用心灵强健日记消除烦恼
心灵强健日记的阅读方式
关于工作烦恼①
没有工作的心情
关于工作烦恼②
工作量不减
关于工作烦恼③
持续加班
关于职场烦恼①
真是厌倦了
关于职场烦恼②
外勤中的失误
关于职场烦恼③
效率过度低下
关于职场人际关系的烦恼①
犹豫是否辞去工作
关于职场人际关系的烦恼②
被卷入公司内的派系
关于职场人际关系的烦恼③
频繁遭受批评
关于私人人际关系的烦恼①
最近无法入眠
关于私人人际关系的烦恼②
遭遇感情出轨
关于私人人际关系的烦恼③
朋友说：“你胖了。”
动机（干劲、不安）的烦恼①
不管怎样就是发怒
动机（干劲、不安）的烦恼②
谁都不肯和我交流
动机（干劲、不安）的烦恼③
不擅与人交谈
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼①
网瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼②
博彩瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼③
无法戒烟
其他类型的烦恼①
讨厌的推销员
其他类型的烦恼②
莫名其妙的邮件
其他类型的烦恼③
休息日家里一团糟

专　 栏
增长的“职场压力”
轻松地尝试简易的压力消减法
“Thank You”的推荐
在倾听心声吗？
依赖心理的形成
管理工作生活的平衡

尝试记录心灵强健日记
按烦恼？情绪的分别 灵活运用日记的要领
失落的时候
烦躁的时候
悲伤的时候
恐惧的时候
快乐的时候

终　 章
日常生活也可以记录在“日记”里
通过“日记”的发散思维
转换来取得新的人生
行动计划和目标设定
与他人和亲友交换“日记”
观察生活中的优先顺序，
寻找情绪变化的关系